亲爱的超人妈妈们明天就是母亲节啦！

节日快乐！5月11日不只是收鲜花和礼物的日子更是提醒你——别忘了好好爱自己！

生娃后你的身体悄悄发生了哪些变化？肚子松了？腰酸背痛？打个喷嚏就漏尿？别慌！这不是“当妈后遗症”而是身体在喊你：“该做产后康复啦！”

子宫复旧

子宫复旧是在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程。

判断标准：恶露颜色由红变白，量逐渐减少，约1个月排净。若产后42天未净，需警惕复旧不良！

改善方法：

哺乳刺激：宝宝吸吮会促进收缩，对恢复有积极作用。也可通过按摩或热敷乳产生相同的效果。

凯格尔运动

何时开始：只要伤口恢复好，没有明显疼痛或骨盆带疼痛，就可以开始做凯格尔运动。

作用：增强盆底肌力量，促进骨盆紧缩和神经恢复，预防漏尿和脱垂。

产后42天-6个月｜黄金修复期

盆底筛查与治疗：产后必做的“期末考试”

问题：无论是顺产或是剖宫产，都会对盆底肌肉造成损伤。部分人产后出现问题，都与盆底损伤有着千丝万缕的联系。必做检查：产后42天可到医院或专业机构进行盆底功能评估，通过盆底肌电筛查与盆底影像检查，了解盆底功能状态，判断恢复情况。

治疗方式：电刺激+生物刺激反馈：通过易舒美盆底肌修复仪电治疗增强盆底肌肉力量，结合生物刺激反馈提高本体感觉。磁刺激+高频技术：利用盆底磁刺激调控神经增加尿控能力，采取高频技术促进胶原蛋白新生，改善盆底结构与内环境。

腹直肌分离：拯救“泳圈肚”

原因：孕期腹壁扩张导致腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

治疗方法：电刺激：通过易舒美腹直肌修复仪电刺激使腹部肌肉被动收缩，强化腹部肌群，加速血液循环，使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，恢复脊柱生理弯曲，改变骨盆倾斜度，使背部肌肉放松，达到镇痛效果。

运动疗法：结合专业训练收紧核心。

瑜伽/热敷：通过推拿按摩脊柱及臀部周围的肌肉、中药热敷等传统疗法进行缓解，瑜伽健身也会有些帮助。

产后6个月+|妈妈们的“终身美丽计划”

恭喜妈妈们顺利度过产后关键期！但是，产后康复不是短跑，而是一场优雅的马拉松。

1.年度体检不能少：建议每半年做一次盆底肌肌电复查、腹直肌闭合状态、盆骨稳定性评估等。

2.把凯格尔变成生活习惯：尝试用不同姿势、在不同时间、随时随地练习。

3.核心力量永续训练：推荐做普拉提、游泳、瑜伽等运动。

母亲节暖心彩蛋:

给爸爸们的作业：

✅主动承担夜奶任务

✅帮妈妈做好产后修复攻略

✅每天说一句“老婆辛苦了”！

给妈妈的话：转发家族群，这份礼物比鲜花更走心！