据相关报道称，全球50%以上的产妇存在盆腔脏器膨出、脱垂的问题。其中，坚持系统正确的盆底肌锻炼成功恢复的案例比比皆是，却依旧有很多产后多年仍没有锻炼意识的宝妈。产后盆底肌恢复是什么？产后使用产后盆底肌修复仪有用吗？这些问题易舒美为您一一揭晓。

实际上，导致盆底功能障碍发生的原因有很多，孕育分娩仅仅是其中一个，易舒美详细罗列了可能导致盆底问题发生的各个原因，生活中大家需要更加注意。与大家所想的一样，妊娠与分娩均是导致盆底功能障碍性疾病（PFD）发生的高危因素。孕期胎儿和羊水的重量给盆底肌造成持续性压力，导致盆底筋膜受压拉伸，变得更薄；另外分娩会使盆底肌肉、软组织和神经受到一定程度的损伤，导致PFD的发生。

而除了孕育分娩，年龄、超重肥胖、腹压增加、遗传因素等其他因素也会导致盆地功能障碍。产后盆底肌修复的也逐渐走进产后妈妈等人群们的视野。那怎样去改善产后盆底肌障碍问题呢，产后盆底肌修复应该做什么训练？产后使用产后盆底肌修复仪有用吗？

1.医院盆底修复或家用盆底修复仪

医院用的盆底肌修复和家用盆底肌修复仪的原理是一样的，家用的比较方便，可以自己操作，而且相对便。产后使用产后盆底肌修复仪应该遵循产品的说明书去使用，用之前排空尿液，坚持使用35-40天会初见成效，产后使用产后盆底肌修复仪是有用的。

2.凯格尔运动

（1）锻炼前，排空膀胱尿液，初学者建议先躺姿，熟练后躺姿、坐姿、站姿均可。

（2）找到盆底肌。其实蛮简单的，吹气球时腹部用力的那块肌肉就是盆底肌。

（3）盆底肌锻炼。

快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

慢肌训练：呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒，持续收紧期间保持自由呼吸，不要憋气，最后吸气放松盆底肌。节奏为：收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、

注意：全程不要憋气，腹部/臀部/大腿保持放松。

（4）频率：建议快肌、慢肌相结合锻炼，一次10分钟，一天3~4次。

产后使用产后盆底肌修复仪有用吗？盆底肌修复对于产后女性来说是一种刚需，可以帮助她们避免很多尴尬的产后问题。像很多新手妈妈可能对这方面也是没有经验，所以难免会很难去自行改善，但是产后问题往往是需要重视的，所以在易舒美看来，大家在进行盆底肌修复的时候可以进行多方面的咨询与了解。