春节假期转瞬即逝,仿佛一切未曾发生,但当你重新站在体重秤上,春节的痕迹却清晰可见。因此减肥成为了许多人开春的首要任务。
最近在社交媒体上,“减肥”相关的话题层出不穷。
而主食,更是被许多人视为减肥路上的“头号敌人”。然而,不吃主食减肥真的靠谱吗?
01主食到底该不该吃?
碳水是维持生命活动的主要能源,是一种人体需要的营养物质。
不吃主食,虽然可能会暂时减轻体重,但长期下来,却可能给身体带来诸多危害。
02不吃主食会给人体造成哪些伤害?
❶ 大脑功能衰退
大脑细胞的活动需要血糖,血糖来自主食。如果不吃主食,血糖太低,大脑会出现反应迟钝、注意力不集中、容易犯困的情况。
❷ 肌肉流失
主食摄入过少,人体内的碳水化合物不够用,就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪,影响肌肉的生长修复。
❸ 脱发
主食吃的太少,容易导致总能量摄入偏低,相当于节食减肥,容易出现营养不良,导致头发的生长需要的营养不足,另外转换为脂肪和蛋白供能后,肾脏排泄量增大,大量头发生长必需的维生素、矿物质会被排出,就会导致脱发。
❹ 闭经
节食减肥,导致碳水和热量摄入不足。身体会感觉到危机,出于自我保护会先暂时“关闭”掉生殖功能,开启“节能模式”,也就导致了女性闭经。
03我们该如何控制饭量呢?
其实,我们的大脑有时候也很好“骗”。
❶ 饭前先喝汤
吃饭前喝点清淡的汤,大脑会觉得胃里有东西,不会产生强烈的饥饿感,就不会指挥你疯狂进食。
❷ 细嚼慢咽
当我们口腔咀嚼次数增多,大脑就会接到信号,“我今天吃得很好,吃得时间也很长”,于是就会产生吃饱的感觉。
当然,除了控制饮食,运动也是重要一环。
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最后要记住,无论减肥的目标有多么宏大,健康永远是第一位!
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