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产后恢复对于产后的女性来说是重中之重的事情,如果没有及时恢复,会给产后妈妈的身体带来很大的影响。比如说腰酸背、漏嘘嘘、腹部肥肉堆积等,从而让产后妈妈们出现各种产后焦虑,所以产后的及时修复身体对产后女性是特别重要的,那产后妈妈可以通过什么来修复呢?让过来人的我告诉你吧。新手宝妈们想要产后快速恢复可以试试凯格尔运动,它可以很好的帮助产后女性的盆底肌收紧,减少漏嘘嘘的情况,具体要怎么做呢?那就让易舒美来给你罗列出来吧!
1、准备工作
在进凯格尔运动前,需要排放完嘘嘘,并尽量放松身体。可以坐在椅子或者躺着床上,将双腿并拢,双手放在腹部。
2、收缩盆底肌
在准备工作做好后,开始收缩盆底肌肉,像憋嘘嘘一样,持续3~5秒后放松,重复进行10~15次,初学者可以从短时间开始逐步增加时间。
3、增加难度
在逐渐适应后,可以增加难度,例如在收缩盆底肌肉时慢慢吸气,保持呼吸3~5秒后再慢慢呼气,重复进行10~15次。或者进行“三阶段式”凯格尔运动,即快速收缩、持续收缩和放松三个阶段交替进行,重复进行10~15次。
产后妈妈想要快速恢复盆底肌,就需要坚持做凯格尔运动,但是做的时候要循序渐进,不能一下子过猛,以免损伤盆底肌。此外还可以结合易舒美盆底肌修复仪进行修复,它可以让产后妈妈们足不出户就能修复盆底肌。产后妈妈们不管用什么方式修复,都要保持持之以恒的态度,才能取得良好的效果。
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