产后腹直肌分离如何修复？有哪些修复动作？当产妇生完孩子之后，身体多多少少都会有一些损伤，而有一些损伤是涉及到肌肉以及骨头的，例如腹直肌分离，腹直肌的修复这对产后的女性来说是非常重要的，那么接下来易舒美将带大家了解一下产后腹直肌分离如何修复以及有哪些修复动作等，一起看下去吧。

怀孕的时候腹直肌会被拉长至原来的两倍长，随着子宫内胎儿的逐渐长大，腹壁会被过度扩张，大部分的产妇都会出现腹直肌的分离从而引起产后大肚子消不下去，所以腹直肌的修复是刻不容缓的。如果发生了腹直肌分离，我们需要知道腹直肌分离的情况，如果两侧分离的情况都小于两厘米的话便属于正常情况，但如果超过三厘米的话就要寻求医生的帮助。

医生一般会采用手法上的推拿来帮助腹直肌恢复，首先我们要将双手背到头后面，接着医护人员将会找到腹直肌的位置，将腹直肌往中间脊柱的方向进行推拿以帮助腹直肌的修复。日常宝妈们自己在家也可以做一些动作来帮助修复，比如宝妈们可以站立且双脚一前一后，将一只手房在腹直肌的位置，另一只手则拿弹力带进行收拉，同时要注意呼吸均匀且缓慢，这个动作每天坚持200-300次即可。

除了推拿手法以外，使用腹直肌修复仪也是一个很不错的方法，

另外，宝妈们在怀孕时以及生产后都可以做一些针对性的锻炼来预防腹直肌的分离，改掉一些日常不良的动作习惯，也可以很大程度上预防腹直肌分离的发生哦。