产后修复腹直肌分离怎么做可以快点好呢？产后腹直肌分离是大部分产妇都可能会遇到一个产后问题，不同的腹直肌分离程度给宝妈带来不同的影响。其中腹部外观影响是宝妈普遍比较在意，腹部肌肉松弛无力，赘肉积累使腹部隆起。除了体形体态上的外观影响外，腹直肌分离还会影响产妇的身体健康，腰酸背疼、脏器下垂等身体不适折磨着宝妈的身体和精神。今天易舒美就带大家来看看产后修复腹直肌分离怎么做可以快点好。

若存在腹直肌分离情况，应及早处理，早处理早修复，以免给身体造成更大损害。因为每个人的情况不同，在进行产后腹直肌分离修复时，应先了解自身腹直肌的分离程度，腹直肌的程度是可以自测的，也可以使用腹直肌修复仪来进行自测，比如易舒美的腹直肌修复仪就可以。女性腹直肌正常值为2指以内，包含2指；2-3指之间可以通过腹部运动训练来改善；3指以上就可能需要就医治疗。

若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议进行正确的腹直肌修复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作不利于腹直肌闭合，建议不要盲目尝试。

训练产后腹直肌的方法如下：

站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。每组10-15次，完成2-3组

跪姿收腹：腿膝盖跪在后进行腹部运动。吸气时小腹放松，呼气时小腹向内收回。每组重复10-12次平坦的垫子上，胯关节与膝关节垂直，双手撑住地面并与肩部垂直，注意脊柱在中立位，然，完成2-3组。

跪姿伸腿：两腿膝盖跪在垫子上，双手与肩部垂直撑住底面，脊柱在中立位。吸气准备，呼气时右腿缓慢向后伸，吸气保持不动，然后呼气缓慢把腿收回。一腿结束后换另一腿重复进行。每条腿完成4-6次，完成2-3组。

仰卧抬腿：呈仰卧姿势，双手放身体两侧，脊柱与盆骨保持中立，吸气准备，呼气时抬腿，吸气时落下。双腿交替，每组6-8次，完成2-3组。

仰卧蹬腿：呈仰卧姿态，下巴微收，腰椎贴靠着垫子。吸气准备，呼气时将右腿向远处蹬出，然后吸气保持不动，呼气时再把腿慢慢收回。完成6-8次后换另一条腿重复动作或交替进行，完成2-3组。

    想必看到这里的产后妈妈们也知道产后修复腹直肌分离怎么做可以快点好了，这个是需要坚持去做才会见到成效的，易舒美在这里衷心祝福每位产后妈妈都能消掉产后大肚子，把腹直肌分离给修复到原来的状态。