晚上睡不着,白天睡不醒,是多少打工人的日常。难入睡、睡眠浅、易惊醒、半夜醒来睡不着,又是多少朋友的烦恼。失眠真的是折磨了很多人!
失眠,简单理解就是睡不好,是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和是睡眠环境,仍然对睡眠时间和睡眠质量不满意,且影响白天的生活和工作的一种主观体验。
如果有这些症状,说明你的睡眠质量不高:
❶ 入睡困难,老年人入睡时间超过30分钟,青年人的入睡时间超过20分钟;
❷ 睡眠维持困难,睡着以后反复醒来,醒来后难以入睡;
❸ 睡眠浅,一有风吹草动就会惊醒;
❹ 白天表现,注意力集中困难、易燥易怒、头晕眼花、头晕脑胀等症状。
评价睡眠质量的好坏,主要还是看第二天的精神状态。如果有任何一种,并且持续时间超过3个月,那你的睡眠可能存在很大的问题,已经逐渐影响到了你的日常生活。
想睡个好觉,试试这些方法:
1、夜间不给身体加负担
避免在睡前大量进食,特别是辣食以及高脂高糖食品;同时,含刺激成分的饮品如茶、咖啡和可乐也最好少喝。
尽量于睡前2小时内不过度思考复杂工作或问题,不使用电子设备,尤其是蓝光屏幕,以免褪黑素分泌影响睡眠。
2、学会调节情绪
可选听柔和的音乐,特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者,中国古典音乐以缓解紧张情绪。
中医音乐疗法以五音应五行,达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的,如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等,音量在35~40分贝。
静心调息,安神定志,逐渐入睡。睡眠质量比睡眠时长更为重要,应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物。
3、按摩安眠穴
脑后1个安眠穴,睡前按5分钟,大脑立刻轻松,改善睡眠质量、头晕!
安眠穴,经外穴名。在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。主治失眠,眩晕,头痛,心悸,精神病等。
按法:用双手中指指端按揉2分钟,具有镇静助眠的作用。
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