从小到大听得最多的一句话就是“千万别让自己饿着！”对于挨饿，大部分人的第一反应是：对身体会不会不好？

其实，适当“饿一饿”反而对身体有很多好处。饥饿不止能减肥，还是延年益寿的关键法宝。

吃七八分饱 身体素质变好

关于饥饿与人类健康的研究表示：如果在 2 年内，每天保持摄取身体所需 75% 的能量，也就是持续维持七八分饱的状态。体重会减轻、血糖和血脂有改善、血压降低、激素水平和情绪也更稳定了。其次，保持饥饿感可以延长寿命。

饿一饿 清除身体里的垃圾

吃太饱，昏昏欲睡。饿一饿，更精神！生活中的这种感受并不是没有道理的。

想象一下，现在物质丰富的生活中，我们不断进食，身体持续运转，从未停息。如果间歇性饿一饿，肠道内有益菌明显变多了，更有力量去清除肠道垃圾。饥饿就像是一个暂停的信号，是时候给身体做大扫除。

选择“饿一饿”的健康方式

轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式、和身体交流的一种方式。

轻断食不是每个人都适合

 适合人群  ：肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

 不适合人群  ：孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。

轻断食的4个类型

① 隔日断食法：一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；

② 5:2 断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%；

③ 果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡；

④ 日内断食法：一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食；早餐晚点，晚餐早点，且食物丰富、热量足够、休息质量高，日内断食的方法才能发挥真正的健康效益。

温馨提示

断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如蔬菜、清淡的汤、粥等。同时适度运动亦不可少，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。