越来越多妈妈知道，孕期和产后做凯格尔运动有助于锻炼盆底肌，从而减少产后尿失禁等问题，然而并不是所有人都适合做这项运动。

凯格尔运动

凯格尔运动又称骨盆运动，1948年由美国妇产科医生阿诺尔德.凯格尔(Arnold Kegel)提出的，针对盆底肌肉进行的一种训练。

目的是通过有意识的反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，促进尿道和肛门括约肌的功能，常用来预防盆腔脏器脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。

如何进行凯格尔运动？

① 找到盆底肌。排尿中断法：在排尿的中途，有意让排尿中断几秒钟，然后再继续排尿，你感到这中间收缩的肌肉就是我们凯格尔锻炼的肌群。

② 怎么做凯格尔运动？

● 运动前排空大小便，可采用仰卧屈膝的体位开始。

● 收缩阴道3-5秒，放松5-10秒，如此反复，每次15分钟，每天1-2次。

凯格尔运动需要一定的练习和耐心，初学者找不到感觉很正常，先找到盆底肌，再慢慢练习。建议每周进行3-5天凯格尔运动，每次练习10到15分钟。

如果做凯格尔动作不规范，发力不正确，就很可能会反向压迫和拉伸到盆底肌，导致漏尿严重、腹部疼痛和阴道松弛等症状的出现。

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易舒美生物焕活紧致仪能帮助更好地感知盆底肌，完成正确的盆底肌收缩。

它凭借肌电生物反馈技术，智能评估盆底肌肉的受损程度。根据评测结果，制定个性化修复方案，并AI智能指导盆底肌正确发力，从而唤醒受损的盆底肌肉，增加其肌力与弹性。

对于难以坚持做自主修复的你，盆底肌康复治疗仪注定是你的福音，它采用EMS电刺激技术，与医院修复原理一致。通过盆底肌锻炼探头，对盆底肌施以柔和的电刺激。

只要你保持平躺姿势，不需要任何肌肉发力，轻松掌握增强盆底肌肉力量的技巧。

当然，年轻人不做选择！可以这个组合都拿下，强强联手，修复盆底肌效果翻倍。

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