对大多数上班族而言,久坐有时无法避免的。
据日本《每日新闻》报道,一项全球范围内的长期健康研究显示,久坐与死亡率密切相关,站起来活动一下更有益健康。
报道称,早稻田大学研究发现,每坐1小时,平均寿命缩短22分钟;每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。
但是长时间的久坐对人体的脑、心、胃肠道、颈肩腰背和下肢等许多身体部位均有不良影响,为各种健康问题埋下了隐患。
怎样才能缓解久坐的危害?
1、保持日常运动
建议久坐30分钟后要起来活动一下。
○ 触摸脚趾:坐着的时候伸直腿,屈身尽量去摸你的脚趾。
○ “芭蕾舞女”:把胳膊举过头顶,朝反方向拉伸保持背部挺直。
成人在一周中应至少进行150-300分钟的中等强度的有氧运动,或至少75-150分钟的高强度有氧运动。但有很多人不得不长期久坐,其实少量的活动比不活动要好。
2、盆底肌锻炼
除了日常运动之外,必要时要多进行盆底肌的自我训练。
因为长时间保持坐姿,女性容易出现盆底肌肉疲劳、痉挛、收缩后不能得到充分的放松,从而造成肌肉的过度紧张。例如便秘、尿失禁、性生活障碍以及妇科炎症等问题。
但不要盲目开始凯格尔锻炼,否则紧张的盆底肌更加严重。应优先学会放松盆底肌肉。
越来越多的临床实践证实,电刺激能更有效解除患者盆底肌紧张状态,改善盆底功能,提高生活质量。
而易舒美盆底肌康复治疗仪与医院同步技术,操作简单、安全有效,在家就能享受专业的产康服务,一器在手长期使用,和盆底问题通通say no。
它通过肌电探头施以柔和舒适的生理电脉冲信号,以缓解盆底肌肉痉挛,改善盆底血液循环,降低盆底肌张力。
好的产品,不止一个功能这么简单乏味。当你久坐感到腰酸背痛、颈椎疼痛时,把理疗电极片贴在想要舒缓的部位,它能精准地放松身体各部位肌肉、缓解疼痛,酸痛感很快就没有了,不管是上班、出行还是在家休息,随时可以使用。
从现在开始,为了自己的身体健康,让我们行动起来,告别长时间久坐带来的健康隐患。
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